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怎么瘦腰和肚子最快最有效 日本網友親測2周腰圍小5公分!

來源:愛秀美原創文章2019-03-12 10:56:08編輯:白潔

【導讀】:明明有做仰臥起坐,但肚子依然很大,運動效果不彰嗎?其實仰臥起坐能鍛鏈到的是腹直肌位于腹部正中央,但其實大部分比較像是整圈肚子都很大,因此我們要想辦法鍛鏈到整圈肚子。

怎么瘦腰和肚子最快最有效

日本綜藝節《世界一受けたい授》,邀請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」,鍛鏈到不僅是腹直肌,還包含腹斜肌、腹橫肌的鍛鏈,腹部肌肉夠力就不會讓小腹顯得松垮,腰圍變粗、排便不順喔!

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教練說明,這個運動不須仰臥起坐就能鍛鏈到整圈肚子,提升肌力,讓小腹一點一滴變小,且效果是仰臥起坐的5倍!更有網友實測后:「直呼太神奇!2周腰圍就少了5公分!」

日本網友親測瘦腰方法

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第一部分:5秒腹直肌訓練

先把雙手握拳放在背後,小指靠近脖子,大拇指向後,雙手手臂盡可能靠近耳朵,并保持「手肘高過雙耳」

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其中一只腳踏前,站穩後腳尖用力,鼻子吸氣并收緊腹部~注意喔,千萬不能駝背,身體一定要保持直挺,鍛鏈到的肌群才會是對的!

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接著用嘴巴慢慢吐氣,同時身體緩緩向下彎曲,腹直肌用力(收緊腹部),停留5秒,再用鼻子吸氣回到原本姿勢~該動作做5組。

第二部分:5秒腹斜肌訓練

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預備動作與第一部分的前兩者相同,接著一樣用嘴巴慢慢吐氣,身體分別向左右輪流彎曲,用意念發想腹斜肌用力,此時腰的地方會有點旋轉的感覺,各停留5秒,再回到原本姿勢~該動作做5組。

第三部分:5秒腹橫肌訓練

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最後是腹橫肌的訓練,這邊練緊了,從側面看身體就不會那麼厚,肚子那麼大!上半身半趴在地上後,手需擺成圖片中的圓圈狀,避免施力錯誤而受傷。

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手和腳尖出力撐起整個身體,出力的地方是「腹部」,深體會成拱形,停留5秒後慢慢向下放松,但不碰地板,共做5組!

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